Αυτές οι πολύπλοκες αρθρώσεις παίζουν καίριο ρόλο στην υποστήριξη του βάρους του σώματός μας, επιτρέποντάς μας να περπατάμε, να τρέχουμε, ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες και πολλά άλλα. Ωστόσο, είναι επίσης ευεπηρέαστα σε τραυματισμούς και ασθένειες. Ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές για να προστατεύσετε τα γόνατά σας και να διατηρήσετε την υγεία των αρθρώσεων.

1. Διατηρήστε ένα Σωστό Βάρος: Το παραπανίσιο βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στα γόνατα και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας. Η διατήρηση ενός υγιεούς βάρους μπορεί να αποτρέψει αυτήν την πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

2. Εξασκηθείτε Εξυπνότερα, Όχι Σκληρότερα: Οι δραστηριότητες υψηλής αντοχής και έντασης μπορούν να επιβαρύνουν τα γόνατα. Επιλέξτε εξάσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση, για να διατηρήσετε την ισχύ και την ευελιξία των γονάτων.

3. Ενδυναμώστε τους Περιβάλλοντες Μυς: Η ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τα γόνατα, όπως οι τετρακέφαλοι και οι μηριαίοι, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών. 

4. Τρώτε Υγιεινά για τη Σωστή Λειτουργία των Αρθρώσεων: Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και το ψάρι, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής και στην βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων.

5. Προληπτική Φροντίδα: Επισκεφθείτε τακτικά έναν ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή για να ελέγξετε την κατάσταση των γονάτων σας. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να σας δώσουν συγκεκριμένες συμβουλές και ασκήσεις βάσει των αναγκών και της κατάστασης των γονάτων σας.

Ακολουθώντας αυτές τις πέντε συμβουλές, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την υγεία των γονάτων σας και να αποφύγετε τα ορθοπεδικά προβλήματα στο μέλλον.

Πολυχρόνης Σαρακώτσης

Ορθοπαιδικός-Βελονιστής